Lasting Nutrition
Kostrådgivning
Behöver du hjälp att utforma en strategi för hur just du ska hitta en sund kosthållning som varar i längden? Har du koll på vad man bör äta men behöver en knuff i rätt riktning? Vill du gå igenom din nuvarande kosthållning för att kunna förbättra den? Är du i behov av att öka eller minska i vikt? Ska du springa ett lopp, satsa på friidrott eller tävla inom styrkesport och behöver se över din kosthållning för maximal prestation? Anledningen till varför man väljer kostrådgivning kan skilja sig mycket från person till person.
Baserat på dina förutsättningar, behov och mål utformar vi långsiktiga kostupplägg med regelbunden uppföljning för bästa resultat. Det övergripande målet är att du ska hitta en sund kosthållning som kan göra dig följe resten av livet, och som tillåter allt vad livet innebär, men som samtidigt främjar din hälsa. Vi kommer arbeta med beteenden och vanor kring mat, för det är just beteendeförändringar som kommer hålla i längden. Tillsammans hittar vi den rätta vägen för just dig.
Beroende på vilken typ av stöttning du önskar så kan du välja mellan olika paket. Oavsett vilket paket du väljer kommer du att få fylla i en kostregistrering, aktivitetsdagbok och livsstilsenkät.
Kostpaketet Small är för dig som känner att du klarar dig bra på egen hand och inte behöver stöttning längs vägen.
Inför start kommer du att få fylla i en livsstilsenkät, kostregistrering och aktivitetsdagbok. Dessa kommer vi att använda som underlag när vi skapar din kostplan. Du själv ansvarar för att fylla i dessa tre dokument. Två veckor efter att du fått din kostplan har vi en uppföljning via mejl. Här får du möjlighet att ställa frågor och ventilera om det är något som behöver korrigeras i kostplanen.
1995 SEK inkl. moms
Senior & Student: 15% rabatt på ordinarie pris
Kostpaketet Medium är för dig som känner att du behöver mer stöd och vägledning för att nå dina mål än vad kostpaketet Small erbjuder. I det här paketet kommer vi ha en avstämning varje vecka där du får möjlighet att ställa frågor, diskutera eventuella problem som uppstått och ventilera om det är något som behöver korrigeras i kostplanen.
Att förändra sin kosthållning och ätmönster är inget man gör i en handvändning, och många gånger underlättar det att ha stöttning längs vägen.
Vi kommer börja med ett uppstartsmöte, digitalt (Skype) eller fysiskt (Lagmansvägen 19, 141 62 Huddinge), där vi ser över hur din livssituation ser ut just nu, blickar tillbaka i tiden för att se hur det har sett ut tidigare, diskuterar dina tankar, förutsättningar och mål. Gemensamt kartlägger vi din nuvarande kosthållning och livsstil, och vi identifierar vilka förändringar som du behöver göra för att du ska nå dina mål. Uppstartsmötet är ca 60-90 minuter långt. Inför uppstartsmötet kommer du att få fylla i en livsstilsenkät, kostregistrering och aktivitetsdagbok. Dessa kommer vi att använda som underlag när vi skapar din kostplan. Du själv ansvarar för att fylla i dessa tre dokument.
Under möte två, digitalt (Skype) eller fysiskt (Lagmansvägen 19, 141 62 Huddinge), går vi igenom din kostregistrering och aktivitetsdagbok. Du kommer få konkreta råd och feedback samt genomgång av ditt kostupplägg. Möte två är ca 45-60 minuter långt.
Därefter kommer uppföljning tre, fyra och fem bokas in med en veckas mellanrum. Du väljer själv om du önskar att dessa uppföljningsmöten sker via Skype, i form av ett telefonsamtal eller via mejl. Om du önskar att avstämningen tas via mejl är du själv ansvarig för att skicka din uppföljning till oss enligt överenskommelse. Avstämning via Skype eller telefon tar ca 25-45 minuter.
Det finns möjlighet att lägga till fler uppföljningsmöten om så önskas.
2995 SEK, inkl. moms
Senior & Student: 15% rabatt på ordinarie pris
Vid köp av ett träningspaket om 20 eller 30 PT-timmar kan du välja att lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large. Du får då 25% rabatt på det valda kostpaketet. Är du senior eller student och vill lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large utgår den ordinarie rabatten om 15% på kostpaketen. Mer information hittar du längre ned på sidan i avsnittet om Personlig Träning.
Kostpaketet Large är för dig som vet med dig att du kommer behöva stöd, vägledning och motivation under en längre tid för att nå dina mål. I det här paketet kommer vi ha en regelbunden uppföljning där du får möjlighet att ställa frågor, diskutera eventuella problem som uppstått och ventilera om det är något som behöver korrigeras i kostplanen.
Att förändra sin kosthållning och ätmönster är inget man gör i en handvändning, och många gånger underlättar det att ha stöttning längs vägen. Ofta uppstår nya nötter att knäcka i en förändringsprocess, och när din kosthållning förändras under en längre tid så kommer kostupplägget även det att behöva följa förändringen.
Vi kommer börja med ett uppstartsmöte, digitalt (Skype) eller fysiskt (Lagmansvägen 19, 141 62 Huddinge), där vi ser över hur din livssituation ser ut just nu, blickar tillbaka i tiden för att se hur det har sett ut tidigare, diskuterar dina tankar, förutsättningar och mål. Gemensamt kartlägger vi din nuvarande kosthållning och livsstil, och vi identifierar vilka förändringar som du behöver göra för att du ska nå dina mål. Uppstartsmötet är ca 60-90 minuter långt. Inför uppstartsmötet kommer du att få fylla i en livsstilsenkät, kostregistrering och aktivitetsdagbok. Dessa kommer vi att använda som underlag när vi skapar din kostplan. Du själv ansvarar för att fylla i dessa tre dokument.
Under möte två, digitalt (Skype) eller fysiskt (Lagmansvägen 19, 141 62 Huddinge), går vi igenom din kostregistrering och aktivitetsdagbok. Du kommer få konkreta råd och feedback samt genomgång av ditt kostupplägg. Möte två är ca 45-60 minuter långt.
Därefter kommer uppföljning tre, fyra och fem bokas in med en veckas mellanrum. Du väljer själv om du önskar att dessa uppföljningsmöten sker via Skype, i form av ett telefonsamtal eller via mejl. Om du önskar att avstämningen tas vid mejl är du själv ansvarig för att skicka din uppföljning till oss enligt överenskommelse. Avstämning via Skype eller telefon tar ca 25-45 minuter.
Uppföljning sex, sju, åtta, nio och tio bokas in med två veckors mellanrum. Likt ovan är det upp till dig om du vill att dessa uppföljningsmöten sker via Skype, i form av ett telefonsamtal eller via mejl.
Det finns möjlighet att lägga till fler uppföljningsmöten om så önskas.
5295 SEK, inkl. moms
Senior & Student: 15% rabatt på ordinarie pris
Vid köp av ett träningspaket om 20 eller 30 PT-timmar kan du välja att lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large. Du får då 25% rabatt på det valda kostpaketet. Är du senior eller student och vill lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large utgår den ordinarie rabatten om 15% på kostpaketen. Mer information hittar du längre ned på sidan i avsnittet om Personlig Träning.
Är man flera i ett och samma hushåll så är det nästintill oundvikligt att inte påverka varandras kostvanor, både till det sämre och till det bättre. Därför har vi utvecklat Kostpaketet Familj, för vi vet att det är enklare att implementera nya sunda ätmönster och kostvanor när alla i familjen är med på samma tåg. Det bästa av allt? Ni kommer hela tiden att få stöttning och draghjälp av varandra inom familjen!
Kostpaketet Familj är en workshop i flera delar:
- Vuxna och ungdomar i familjen kommer inför den första workshopen att få fylla i varsin livsstilsenkät, kostregistrering och en förenklad aktivitetsdagbok. Dokumenten kommer bland annat att utgöra diskussionsunderlag, men även underlag för att förstå hur ni lever idag och vad ni skulle vilja åstadkomma; både som individ och som familj.
- Dags för workshop! Vi kommer hem till er för att underlätta livspusslet. Under den första workshopen kommer vi att gå igenom grundläggande kost- och näringslära samt fysisk aktivitet, men vi kommer även fokusera på hur er livsstil ser ut idag och vilka förändringar ni skulle vilja göra. Tillsammans sätter vi gemensamma mål för familjen, men även individuella mål vid behov. Ni kommer också att få ett uppdrag inför den andra workshopen. Vanligtvis tar workshopen ca 60-90 minuter att genomföra.
- Vid den andra workshopen kommer vi att kika på hur det har gått med ert uppdrag. Vanligtvis har det dykt upp en massa frågor i kölvattnet av uppdraget som vi går igenom. Baserat på de mål som sattes vid den första workshopen så kommer ni att få verktyg för att nå dessa samt förslag på en övergripande kostplan. Vanligtvis tar workshopen ca 60-90 minuter att genomföra.
- Vid den tredje workshopen kommer vi att analysera hur det gått för er sedan den andra workshopen. Vi går igenom vad som fungerat bra, vad som fungerat mindre bra och om vi behöver plocka fram några andra verktyg ur verktygslådan som vi ännu inte provat. Vanligtvis tar workshopen ca 60-90 minuter att genomföra.
Viktigt att komma ihåg är att inga individuella kostplaner kommer att ges ut, utan Kostpaketet Familj syftar till att förbättra ätmönster och kostvanor, vilka är nyckelfaktorer till livslång hälsa.
För att kunna nyttja Kostpaketet Familj behöver ni vara två till sex personer i hushållet. Barn yngre än 8 år medräknas ej.
Om ni bor längre än 45 minuters bilfärd från vår besöksadress (Lagmansvägen 19, 141 62 Huddinge), så sker workshopsen digitalt via Skype. Om ni av någon anledning föredrar att genomföra workshopsen digitalt så går det givetvis utmärkt.
3995 SEK, inkl. moms
I kostupplägget framgår mängderna du bör äta samt vilka livsmedel/produkter vi rekommenderar. Därtill medföljer ett par exempel på hur man kan äta under en dag. Inga specifika recept medföljer kostupplägget, men du kommer i stort sätt kunna anpassa vilket recept som helst med hjälp utav listan över produkter/livsmedel som vi rekommenderar.
Intresserad? Boka ett kostnadsfritt, digitalt konsultationsmöte (30 min) genom att kontakta oss via info@lastinggroup.se.
Om du har frågor, vill diskutera upplägg, enbart vill boka ett enstaka möte eller är osäker på vad som passar dig – Kontakta oss via info@lastinggroup.se
Föreläsningar
Är ni en idrottsförening som vill öka kunskapen hos era medlemmar när det kommer till kost vid prestation, eller är du en arbetsgivare som vill inspirera dina anställda till att göra sunda matval för att på så vis bidra till en hälsosammare arbetsplats? Vi erbjuder skräddarsydda föreläsningar inom området kost och hälsa baserat på era önskemål och behov. Kontakta oss via info@lastinggroup.se för mer information samt prisuppgift.
Lasting Body
Gruppträning
Är ni ett kompisgäng som vill träna tillsammans eller ett företag som letar efter ett träningspass till kick-off:en eller kanske ännu hellre vill erbjuda era anställda gruppträningspass på regelbunden basis?
Vi erbjuder bland annat Body 360 (gympa i modern tappning), tabata, stavgång*, Qi-gong, ChiBall**, cirkelträning, jogg med styrkeintervaller (gummiband/kroppsvikt), styrka och puls (gummiband/kroppsvikt), styrka (gummiband/kroppsvikt), Gymstick***, barn- och familjeträning. Vi leder och instruerar enbart i de träningsformer för vilka vi har adekvat utbildning inom.
Våra träningspass är i regel 55-75 minuter långa. Vi fokuserar framförallt på att hålla träningspassen utomhus, men det finns även möjlighet att träna inomhus. Då vi inte har någon egen träningshall behöver vi ta hänsyn till kommunernas respektive bokningssystem, och därmed krävs god framförhållning om man önskar träna inomhus.
Har ni provat något träningspass i grupp och vill fortsätta med en serie av träningstillfällen? Kontakta oss för att få ett paketpris.
795 SEK/träningspass (minst 5 deltagare), inkl. moms. Kostnaden för att hyra en träningshall vid inomhusträning tillkommer. Vid träningspass utomhus så håller vi till i närheten av Huddinge centrum. Vill ni att vi kommer till er? Kontakta oss för mer information!
* Egna stavar medtages
** Max 20 deltagare, enbart inomhus
*** Max 15 deltagare, enbart inomhus
Personlig Träning
Tryter motivationen till träning ibland? Är det tråkigt att träna själv, eller känner du dig osäker på hur du ska komma igång? Då har du hittat helt rätt – Vi hjälper dig utifrån dina behov, mål och förutsättningar.
Lasting Groups Personliga Träning sker framförallt utomhus, och vi använder naturen, parkerna och allt som vårt portabla gym har att erbjuda när vi utformar träningspassen. I vårt portabla gym hittar man bland annat kettlebells, olika typer av gummiband, hantlar och skivstänger. Att vara ute i naturen får en att må bra, och att kombinera utomhusvistelsen med träning är i vår mening svårslaget.
Det övergripande målet är att ge kroppen, och inte minst knoppen, den rörelse och träning som den behöver för att vi ska få fortsätta vara friska och skadefria under många år framöver. Vi tar ett kroppsligt helhetsgrepp när vi utformar dina träningspass – Tillsammans utmanar vi din kondition, styrka, koordination, rörlighet och balans på ett sätt som passar dig och dina mål.
Intresserad? Boka ett kostnadsfritt, digitalt konsultationsmöte (30 min) genom att kontakta oss via info@lastinggroup.se.
Träningspassen utomhus sker i närheten av Huddinge centrum. Möjlighet till Personlig Träning i grupp finns (2-4 personer). Kontakta oss för mer information.
Grundpris: 595 SEK/timme, inkl moms.
Träningspaket, 10 timmar: 5000 SEK, inkl. moms
Träningspaket, 20 timmar: 9000 SEK, inkl. moms
Träningspaket, 30 timmar: 12 000 SEK, inkl. moms
Senior & Student
Grundpris: 495 SEK/timme, inkl moms.
Träningspaket, 10 timmar: 4000 SEK, inkl. moms
Träningspaket, 20 timmar: 7000 SEK, inkl. moms
Träningspaket, 30 timmar: 9000 SEK, inkl. moms
Vid köp av ett träningspaket om 20 eller 30 PT-timmar kan du välja att lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large. Du får då 25% rabatt på det valda kostpaketet. Är du senior eller student och vill lägga till Kostpaket Medium eller Kostpaket Large utgår den ordinarie rabatten om 15% på kostpaketen.
Mamma- & Gravidträning
Information om Mamma- & Gravidträning kommer snart att dyka upp här.
Företagsevent
Vi har erfarenhet av att leda kortare uppvärmning inför motionslopp och andra evenemang. Kontakta oss via info@lastinggroup.se för vidare diskussion samt prisuppgift.
Lasting Mind
Meditation/kroppsscanning
Det finns väldigt många olika typer av meditation, men syftet med dem alla är att hitta ett inre lugn och stilla sinnet. I zen-meditation fokuserar vi på vår egen andning, och vi kan utöva detta liggandes, sittandes, ståendes eller gående.
Vid kroppsscanning fokuserar man på en kroppsdel i taget genom att man om vartannat spänner kroppsdelen, för att sedan slappna av. Detta gör oss medvetna om skillnaden mellan spänning och avslappning.
Vi erbjuder meditation och/eller kroppsscanning enskilt eller i liten grupp. Det är möjligt att genomföra inom- eller utomhus.
ChiBall
ChiBall är en träningsform där man arbetar med en doftande boll som finns i olika färger. Man väljer den boll som känns bäst just idag.
Passet är uppbyggt av olika kända rörelseformer,
– Uppvärmning: TaiChi/Qi-gong
– Styrka och balans: Yoga
– Styrka: Pilates
– Feldenkraisinspirerad stretch
– Djupavslappning
Alla rörelser genomförs på ett långsamt och medvetet sätt i ett skönt flöde.
Vi erbjuder ChiBall enskilt eller i liten grupp. ChiBall genomförs inomhus. Prisuppgift för ChiBall i grupp hittar du under “Gruppträning”. Intresserad av ChiBall enskilt? Kontakta oss för prisuppgift.
Qi-gong
Qi-gong syftar till att ge sig själv energi istället för att förbruka den.
Qi betyder den livgivande kraften.
Det finns flera tusen olika typer av Qi-gong, och vi erbjuder en avskalad och lättutförd version.
Vi börjar med att stillsamt hitta fokus och landa i nuet. Därefter följer en serie Qi-gong-rörelser som utförs långsamt där vi uppmärksammar vår andning. Varje rörelse upprepas flera gånger.
Vi avslutar med en guidad djupavslappning på golvet samt självmassage där vi med händerna klappar igenom kroppens olika delar för att vakna igen.
Vi erbjuder Qi-gong enskilt eller i liten grupp. Det är möjligt att genomföra inom- eller utomhus. Prisuppgift för Qi-gong i grupp hittar du under “Gruppträning”. Intresserad av Qi-gong enskilt? Kontakta oss för prisuppgift.
Stress- och KBT-terapi
Känner du att det vore skönt att få sätta ord på dina egna tankar så att du hör vad det är du tänker? Har du något som skaver som du vill prata med en utomstående om? Då kan jag erbjuda dig KBT-terapi i lugn och skön hemmiljö precis i närheten av Huddinge centrum.
Du får möjlighet att berätta, känna, tänka efter och landa medan jag lyssnar. Vi sätter sedan ett mål som känns rimligt och lagom utmanande för just dig. Jag hjälper dig på vägen genom att guida och varsamt putta dig i rätt riktning, och vi gör jobbet tillsammans.
Vi träffas med jämna mellanrum med ett intervall som känns bra och lagom, och du får även hemuppgifter att arbeta med mellan våra samtal.
KBT betyder kognitiv beteendeterapi, vilket innebär att vi kikar på dina olika tankemönster, känslor och beteenden i olika situationer. Vi fokuserar främst på din nuvarande situation och det som känns jobbigt just nu. Du kommer behöva ifrågasätta dig själv, möta dig själv och vara sårbar för att kunna göra de förändringar som krävs och för att kunna utvecklas. Din egen motivation är därför en viktig framgångsfaktor.
Vi börjar med ett första möte där vi lär känna varandra, och där du får berätta vad du skulle vilja förändra. Om det mötet känns bra för oss båda fortsätter vi med ett antal samtal som vi kommer överens om.
När vi lärt känna varandra går det även fint att mötas i digitala samtal, jag upplever att en kombination av fysiska och digitala samtal oftast fungerar väldigt bra.
Det kan ju även vara så att det du går och grubblar över eller känner ett behov att prata om är av lite mildare karaktär, att du känner ett behov av terapi light helt enkelt. Då kan vi i stället ha kontakt via telefon där jag kan lyssna, tipsa och coacha dig framåt genom det som gnager och stökar till tillvaron för dig.
Kostnad för 60 minuter terapisamtal, antingen fysiskt eller digitalt är 750kr inkl. moms.
Kostnad för 60 minuter handledning via telefon 550kr inkl. moms.
Om du har frågor, vill diskutera upplägg eller känner dig osäker på om det här är något för dig – Kontakta oss via info@lastinggroup.se